serie po kg

[...] tu chodzi. :-) Wieczorem jeszcze rower. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej max serii po 6 powtórzeń 2. Pompki na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie max powt. 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie max powtórzeń. Dieta: Za bardzo nie miałem czasu gotować, więc po treningu wypiłem 60g białka i zjadłem resztę łopatki z [...]

[...] tylko spowodowane własnie ową "gimnastyką" przy samochodzie . nie chcec rezygnowac z treningu założyłem 60 kg popracowałem na dynamiką , następnie wyciskałem na komendę 3 serie 80 /5 i następnie wyciskanie wąsko 80/6 85/5 90/5 95/3 pompki na poręczach 24/5 24/6 24/7 24/7 wyciskanie na wyciągu i francuskie hantlem siedząc 17,5/5 17,5/5 [...]

[...] raz przysiad na próbę to przy obciążeniu 50 kg miałem także bóle dolnej części brzucha przez polowe dnia. Plan treningowy Klatka + biceps Wyciskanie na skosie dolnym 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie skos górny 4 serie 10,9,8,8 Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 Maszyna (izolowane) 3 serie 10,8, do oporu Biceps sztangą 4 serie 15,10,8,do oporu biceps [...]

Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]

[...] 9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75 7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85 Dołożyłem więcej niż planowałem i zaliczyłem wszystkie serie, więc git. Niezbyt jestem jednak zadowolony z ostatniej serii – nie upilnowałem tempa, a na dodatek w ostatnim powtórzeniu wstałem z palców zamiast z pięt. Za tydzień [...]

[...] na sile, po kilka razy dziennie w koncu poszedl raz, potem nadal podciagalem sie za kazdym razem jak przechodzilem kolo drazka. Potem podciagalem sie dwa razy dziennie po 4 serie rano i wieczorem (to jak juz sie podciagalem 8 razy) doszedlem tak do 12 powtorzen i wyeliminowala mnie kontuzja niestety :( Mysle ze narazie podciagaj sie w domu jak [...]

[...] bolało! W kolejnej serii zmniejszyłem sztabke o jedną ale to samo... Ale tak jak mi nogi "spaliło" to do teraz czuje. 1. Wyprosty nóg w leżeniu przodem 7/7/7 x 4 serie - z 2 sztabkami a w ostatniej serii 1 sztabka Pompe na czworogłowych miałem taką, że cięzko było zginać tu nogi. po pierwsze serii czułem chyba każde włókno w [...]

[...] w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , [...]

[...] z gumą progress w ch**, na początku nawet 1 powtórzenia nie mogłem zrobić, a teraz jak na filmie akurat to ostatnia juz seria :) . Siady całe bez sprzętu , tylko 2 ostatnie serie poszły w pasie. https://www.youtube.com/watch?v=qklshZA1vRo Tyle :) jutro barki , przywodziciele i odwodziciele /SFD/2018/10/26/1ea3eb61a40d4f2a8358a30b50de7beb.jpg

robie nastepujace zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 [...]

DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]

[...] mnie coś prawa noga pod łydką dlatego nie chce walić większego - jednakże nogi mam i tak straszie słabe i w najleszych dla nich czasach i tak machałem zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie zaczynałem od 280 a kończyłem na 330-340 więc niby nie tak mało, coś mam z tym przysiadem i nie wiem [...]

[...] 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg Wyciąg z góry 4 serie Uginanie hantli jednorącz po 4 serie Pompki na poręczach. 20 min truchtu na bieżni do [...]

[...] starając się wykonać 5 ruchów. Serie możesz ustalić początkowo na 5,5,5,5,5; później będzie to trudno wykonać więc zastosuj system 5,4,5,4,5 lub 4,5,4,5,4. Takie przeplatane serie są najlepsze, bo dają odpocząć układowi nerwowemu i pozwalają maksymalnie zmobilizować się zawodnikowi do ciężkich serii. Początkowo te 5 ruchów niech będzie [...]

[...] na trzymanie talii. Trzeba wybrać mniejsze zło :-) Myślę, że dla osoby startującej chyba jednak ta talia jest ważniejsza. Noszę pas cały trening, nie tylko na najcięższe serie. Paru moich znajomych już się do tego przekonało i przyznało mi rację, mimo, że kiedyś się z tego pasa u mnie śmiali. Ty i ja mamy taką budowę, że ta talia raczej [...]

[...] przysiad ze sztangą - zwiększyć ciężar wypady chodzone - zle policzyłam, pierwszą serię wykonałam z 8 kg, umarłam, dwie następne serie wykonałam w odpowiednim, czyli po 6 kg, ciężarem uginanie nóg - na tym stanowisku zerwano dzisiaj linkę w atlasie nie mial kto naprawić i nie wykonałam:-( reszta bez [...]

[...] o odmawianiu;-) chyba każdy tak ma....:-P oto zrzut z treningu - znowu mi się kolano prawe odzywa jak lecę ciężarem do 90 kg to nic nie boli - wystarczy, że poleciałem jedną serie 100 i znowu bolało, dałem luz z łydkami i prostowaniem... jak wpisujecie szablony z treningu to zlicza wam kalorie? [...]

staram się robić dobrze technicznie bez oszukiwania. przedostatnio zrobiłem np. jedną serie 22,5 kg na rękę na bica bo przy powtórzeniach 5 i 6 musiałem już oszukać, wróciłem zatem do 20 żeby panować nad ruchem bez bujania itp. gdzieś tam kiedyś mi zostało żeby powoli a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że [...]

Każdy trening działa na każdego ale inaczej. Ważne żeby nauczyć się rozpoznać oznaki wołające o zmianę. Czyli jedziemy daną metodą dopóki są efekty. Potem roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. [...]

zgodze sie, tylko nie kumam tego momenty zatrzymania w sensie wytchnięcia o czym Gwid pisze. U mnie to jest dosłownie muśnięcie klatki. Zresztą przypomina mi to podejście zrobienie siadów do 90stopni. Wtedy tez ciężary idą w górę. To do Przemka było. Co do MaGora wpisu odnośnie ciężarów. Ja tak kombinuje (niestety) z siadami jak Gwid z klatką. Nie [...]